po cardio

[...] tylko z mojej strony. P.s Przemo oceni na zywo ale wrzuc fotki i mozna troche pomyslec tutaj z reszta :-)) Dzięki za rzeczowe rady ! Zauważ, że jeśli chodzi o trening, cardio i michę jest wszystko dopięte. Z niczego mi nie poleciało 20cm w pasie od wakacji. Co do t3, to może i za dużo rzeczywiście, tyle, że jadę na t3 już od długiego czasu [...]

[...] gabę i jest narazie ok. Jedynie co mogę dodać, że takie dni motywowały mnie 2x bardziej, ponieważ powtarzałem sobie, że jeśli w takie dni będę w stanie ćwiczyć lub wykonywać cardio to nie będzie dla mnie żadnych przeszkód. Czy można było bardziej dociąć ? Oczywiście, że tak ! ale po co ? mięcha nie mam dużo, nie ma sensu w nieskończoność wypalać [...]

[...] jazdy do pracy rowerem przy zakladzie pękła mi dętka Po pracy biegłem z rowerem w ręku. To chyba jakaś kara od Boga za ten cheatmeal z wczoraj Ale pół godziny mocnego cardio weszło, brałem po tym BCAA jak jakiś narkoman Lecimy z dietka: Posiłek 1: Profeel protein pudding 175 Jajka 2 szt Brokuł gotowany 225g Posiłek 2: Płatki owsiane [...]

[...] zrobie 10min interwaly I tyle. I jakos mi tak dziwnie dzisiaj bylo konczyc trening samym silowym (tzn. Pozniej standardowo byla rozgrzewka), ale wczesniej zawsze bylo jakies cardio. No ale zobaczymy :-) Nie chce juz za bardzo stresowac mojego organizmu. Przyznam, ze troche zaczynam sie juz denerwowac moim brakiem miesiaczki :-( A wiem doskonale, [...]

[...] dolny 3x12 TRICEPS wyciskanie wąsko sztangi 60kg/8 80kg/8 100kg/8 120kg/8 130kg/8 wyciąg z góry drążek /\ 4x15 francuz hantlą zza głowy ręce jak do modlitwy%-) 3x12 do 36kg cardio intensywnie 20 minut steper + orbitrek tętno 145-150 od jutra zmiany w misce 1. 200g płatków owsianych 30g rodzynek, 500ml białek jaj + 1 całe jajo, cynamon, kakao [...]

weekendowy kryzys wczoraj poszły barki, łydka i 2 sesje cardio niestety już nie pamiętam jak szło%-) dzisiaj off od siłowego po 6 treningach z rzędu... rano cardio i zaraz druga sesja wleci. Samopoczucie pada na łeb na szyję ale ciśniemy%-)

[...] ostatnie 10 dni ale progres bardzo duży i jutro foto kontrolne dla trenera to może coś wykombinujemy i lekko podładujemy bo na treningach nie ma mocy i za bardzo pompy... na cardio nr 2 po 30 minutach zazwyczaj łapie mnie już hipo%-) zimne poty, dreszcze, słabość%-) wczoraj poszły BARKI, BRZUCH dziś KLATKA, ŁYDKA jutro intensywny dzień 3 [...]

przedwczoraj dzień wolny od treningu tylko 2 sesje cardio wczoraj poszły nogi kombinowane ale o dziwo prawie cały trening nie czułem kolan, gdzie czasem w ciągu dnia chodzę jak dziadek%-) zwłaszcza rano jak wstaje jest kosa;p ŁYDKA wspięcia stojąc x4 20-10 pow wyciskanie palcami suwnica x4 15 pow DWUGŁOWY UDA uginanie leżąc x5 15pow martwy ciąg na [...]

DAY 9 - REHAB z rana trening nóg + cardio dieta coś w stylu tego co wrzucam jedynie wjechał domowy obiad na trasie%-) ogólnie 29h w trasie także lekko zajechany... DAY 10 - REHAB dzień w trasie w domu byłem wieczorem tu już z dietą trochę gorzej było... kebab, obiad w drodze powrotnej jakieś lody i parę ciastek%-) życie;-) DAY 11 - REHAB odespane [...]

chwilkę mnie nie było;-) od poniedziałku już ogarnięty, powrót do miski;-) poniedziałek: ŁYDKA wyciskanie palcami 4x20-15 wspięcia 5x10 PLECY wiosło sztanga 5x15-8 wiosło półsztanga jednorącz 4x10-8 wyciąg z góry 5x12-8 narciarz 4x15-12 CARDIO burpee od 10 w doł do 5 przerwy 30-45 sek skakanksa parę rund wczoraj off dziś KLATA rozpiętki 4x15 [...]

podopieczni nie mogą za bardzo to ja muszę nadrabiać za nich%-) wczoraj off od siłowego tylko 30 minut cardio na czczo dziś niestety dłużej musiałem zostać u siebie bez sprzętu na siłkę i żadnej przedtreningówki także trening w starej kuźni z wygiętym gryfem%-) ale nie było źle bo progres jest upper A KLATA płaska sztanga 70kg/12 90kg/12 105kg/10 [...]

[...] fasola szparagowa, 10ml oliwa 3. 250g kura, fasola szparagowa, 40g wiórki kokosowe przed treningiem saszetka FIRESTARTERa, 1g agmatyny, 1 kap l-carnityna po całym treningu i cardio 30g białko, 15g bcaa, 5g leucyna, 7g tcm 100g ryż + 25g rodzynki + 20ml syrop klonowy 4. 250g chleb alpejski, 200g pierś, sałata lodowa, papryka, keczup, pasta [...]

[...] -przysiady 6x15-10 -wykroki 4x32 -martwy ciąg na prostych z hantlami 5x15-12 -uginanie leżąc 5x20-12 + wyciskanie palcami 5x15 CARDIO 40 minut dodaje od dziś po 5 minut cardio do sesji i ucinam minimalnie żarcie;-) teraz to będzie wyglądało tak w 90% przypadków Białko: 30g izolat 1kg kura 10 białek jaj Węglowodany ;350g ryż Tłuszcze: 30g [...]

[...] na modlitewniku sztanga prosta ruch częściowy 6x10 4sek negatyw, 5 sek koncentryk + uginanie z hantlami siedząć ławka skośna 6x10 + 5 połówek w każdej serii CARDIO 2 sesje po 30 minut dziś bez porannej sesji cardio bo nie było za bardzo co wymyślić rano a mi się spieszyło... zrobię 45 minut jedną sesyjkę i dzień z węglami lekko niżej;-)

wczoraj całkowity off, nawet cardio poszło w odstawkę i troszkę regeneracji wpadło dzisiaj wg planu BPaka dość dziwna rozpiska ale ogólnie wrażenia pozytywne! WIELKA TRÓJKA A. przysiady ze sztangą z tyłu 6 serii 8/6/4/8/6/4 B. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 serii 10/8/6/10/8/6 C1. podciąganie na drążku 7 serii x 7 pow C2. martwy ciąg ze [...]

wczoraj KLATA/RĘCE A. wyciskanie sztanga skos 6 x 12 3 serie szeroko 3 serie wężej + ostatnia seria NOS B1. wyciskanie hantli skos 4x10 + osatatnia seria NOS-X B2. brama z góy 4x10 C1. plyo pushups 4x15 C2. classic pushups 4x max D. uginanie ramion na modlitewniku maszyna 4x12 + ostatnia NOS E. uginanie z hantlami siedząc ławka skośna 3x21 F1. [...]

dzisiaj na czczo 30 minut CARDIO trening BARKI/TRICEPS/BRZUCH A. unoszenie na bok siedząc hantle 21/21/18/18 B. żołnierskie 12-10--10-8-10 C. unoszenie na bok z linką z dołu jednorącz w lekki wychykeniu 3x12-10-10 przerwy tylko na zmianę ręki D. podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x10 + NOS w ostatniej E1. wyciskanie hantli siedząc 3x12 metoda [...]

wczoraj nic nie robiłem, zero cardio i bez sitówki, potrzebowałem jednego dnia luzu wróciłem po 21 z roboty i miła niespodzianka nagrody za konkurs i comiesięczne wsparcie! Dzięki ACTIVLAB! dziś rano 25 minut cardio i nie długo spadam coś zarobić%-) wieczorem chyba plecy jak się wyrobię bo siłka do 21 00 albo 21 30 już nie pamiętam [...]

[...] piękna sprawa, do ryja na oko wiórki 20 minut potem przedtreningówka i na 7 00 szybka klata! KLATKA/BRZUCH A. płaska 4 serie dojście do 130kg/12 + dwa dropy 90kg/10 50kg/15 B1. wyciskanie hantloi skos 30kg 4x12 B2. brama z góy 4x12 C1. rozpiętki ławka płaska 4x10 C2. pompki ręce na hantlach 4xmax brzuch 8 serii bez cardio pakowanko i w trasę

[...] ławką rzymską tylko wykorzystałem ciekawą maszynę gdzie wałek jest w okolicach łopatek i odchylamy się do tyłu 4x20 i prostownik mega palił aż na rowerku czułem przez całe cardio pompę%-) CARDIO 40 minut rowerek poziomy trochę mi się tryb życia poprzestawia bo lecę na takie pseudo nocki do dodatkowej fuchy 3-4 razy w tyg tak do 3 w nocy wiec [...]